它含有具有降低胆固醇特性的物质包括大蒜素。在食物中添加新鲜大蒜或服用含有大蒜的药片可能有助于降低胆固醇。大蒜还可以增强许多不同食物的风味包括腌料意大利面酱炒菜和汤。牛油果鳄梨营养丰富是一种味道浓郁质地柔滑的水果。其中富含单不饱和脂肪有助于提高高密度脂蛋白胆固醇和降低低密度脂蛋白胆固醇。此外鳄梨还含有抗氧化剂钾和纤维所有这些都有益于心脏健康。将牛油果涂在全麦吐司上拌入沙拉或将其添加到冰沙中都是将牛油果纳入饮食的简单方法。
由于其适应性强它可以轻松添加到各种菜肴中并且对胆固醇的影响最小。知的健康优势之一是它可以降低胆固醇。它含有称为儿茶素的强抗氧化剂可能有助于 阿尔及利亚电话号码数据降低低密度脂蛋白胆固醇并降低患心脏病的风险。定期饮用绿茶作为健康均衡饮食和生活方式的一部分可能有助于将胆固醇水平保持在正常范围内。喝热或冷绿茶是全天保持水分和降低胆固醇的好方法。豆制品豆腐豆豉毛豆和豆奶等豆制品中富含异黄酮一种植物性植物化学物质和植物性蛋白质。
研究表明多吃豆制品可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇并最大限度地降低患心脏病的风险。大豆蛋白中的可溶性纤维和某些氨基酸可以降低胆固醇。在膳食中使用豆制品代替肉类您还可以用它们来降低沙拉汤和炒菜中的胆固醇。浆果除了美味之外浆果如覆盆子黑莓蓝莓和草莓的营养也非常丰富。它们是支持心脏健康和控制胆固醇水平的绝佳选择因为它们富含抗氧化剂维生素和纤维。浆果富含纤维可降低低密度脂蛋白胆固醇并改善整体心脏健康。